México es uno de los países donde más se vive el estrés, ubicándose por encima de China y Estados Unidos, las economías más grandes del mundo. Esta situación afecta significativamente la productividad, tanto por el ausentismo como por problemas derivados, como el llamado burnout laboral.
Para contrarrestar el estrés, algunas empresas han comenzado a usar técnicas de mindfulness en el trabajo y a continuación te explicaremos brevemente en qué consisten y cómo aplicarlas.
¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness es una metodología en la que se busca mantener la atención en el momento presente, centrándose en lo que sucede en el “aquí y ahora”, sin tratar de cambiar o juzgar nada. Se considera un estado de consciencia en el que puedes concentrarte en ti mismo y tu entorno, renunciando al ruido y las distracciones externas.
Este nivel de consciencia ayuda a calmar la ansiedad, reducir el estrés, el enojo, a no tomarse las cosas de forma personal y tener una mejor relación con los demás.
Afortunadamente, el mindfulness puede propiciarse a través de diferentes técnicas para ayudar a que los colaboradores sean más conscientes, se concentren en su trabajo, manejen mejor el estrés, tengan más energía y aumenten su productividad.
Beneficios del mindfulness en el trabajo
El mindfulness no solo contribuye al bienestar emocional de los trabajadores, sino que también genera un impacto directo en la productividad y el ambiente laboral. Entre sus principales beneficios destacan:
Reducción significativa del estrés y la ansiedad
Al entrenar la mente para mantenerse en el presente, los colaboradores logran disminuir los pensamientos repetitivos y preocupaciones constantes que alimentan el estrés. Esto se traduce en una mayor estabilidad emocional a lo largo de la jornada laboral.
Mejora de la concentración y la toma de decisiones
La atención plena entrena la mente para enfocarse en una sola tarea a la vez, reduciendo la multitarea y mejorando la capacidad de análisis, lo que permite tomar decisiones con mayor claridad y eficacia.
Incremento en la creatividad y la resolución de problemas
Al promover una mente despejada y libre de juicios, el mindfulness estimula nuevas formas de pensamiento. Esto facilita la generación de ideas innovadoras y respuestas más efectivas ante los retos del día a día.
Fortalecimiento del trabajo en equipo gracias a una mejor comunicación interpersonal
Una mente consciente favorece la escucha activa, la empatía y la autorregulación emocional. Esto mejora la calidad de las relaciones laborales y la colaboración entre equipos.
Disminución del ausentismo y rotación de personal
El bienestar emocional incide directamente en la salud física y mental. Cuando los colaboradores se sienten equilibrados, su asistencia mejora, al igual que su compromiso con la empresa.
Incremento del compromiso laboral y sentido de pertenencia
Al implementar prácticas de mindfulness, los colaboradores perciben que su bienestar es una prioridad. Esto genera un ambiente laboral más humano, fomenta el engagement y fortalece la lealtad hacia la organización.
Cómo aplicar el mindfulness en la oficina
- Asegúrate de que tus colaboradores cuenten con asientos cómodos, ergonómicos y que les permitan mantener una buena postura. Nada distrae más a una persona que el dolor y la incomodidad.
- Crea espacios de trabajo tranquilos, con decoración minimalista pero que al mismo tiempo evoque sensaciones de tranquilidad. Los colores azul y verde, así como el uso de plantas fomentan la paz y la concentración.
- Ambienta la oficina con música instrumental suave, relajante, que propicie la paz mental. También puedes usar canciones con mantras o frases positivas que motiven a los colaboradores a lo largo del día.
- Permite que los colaboradores se tomen descansos para desconectarse del trabajo. Incluso, puedes programar sesiones grupales de meditación de entre 10 y 15 minutos al día para ayudarlos a comenzar su jornada.
Técnicas de mindfulness en el trabajo para reducir el estrés
Aplicar mindfulness en el entorno laboral puede ser sencillo si se integran pequeñas prácticas al día a día. Algunas técnicas útiles incluyen:
Respiración consciente
Enseñar a los colaboradores a hacer pausas de 1 a 2 minutos para inhalar y exhalar de forma profunda les permitirá recobrar la calma en un momento de estrés, reducir el ritmo cardíaco y mejorar la oxigenación del cerebro. Puede practicarse antes de una reunión importante o tras una jornada intensa.
Escaneo corporal
Esta técnica consiste en cerrar los ojos y recorrer mentalmente cada parte del cuerpo, identificando los puntos de tensión para relajarlos conscientemente. Puede hacerse al inicio o final del día, de pie o en el asiento y es ideal para soltar tensiones acumuladas.
Mindful eating
La alimentación consciente consiste en el consumo atento y sin distracciones de los alimentos durante la hora de comida con el fin de promover una mejor digestión y reconectar con el presente. Además, no comer frente a la computadora y masticar lentamente puede reducir la ansiedad y evitar que los colaboradores coman de más.
Ejercicios de atención plena
Se pueden realizar ejercicios breves de concentración, como observar un objeto detenidamente durante un minuto para entrenar el enfoque.
Actividades como observar un objeto por un minuto, escribir un diario de gratitud, o realizar una caminata consciente, sin escuchar música ni ir con acompañantes, ayudan a entrenar el enfoque y el autocontrol mental, claves para la productividad.
Uso de apps o audios guiados
Aplicaciones como Headspace, Calm o Insight Timer ofrecen meditaciones breves adaptadas al entorno corporativo. Estas herramientas son accesibles y flexibles para que los colaboradores incorporen prácticas de mindfulness en su jornada laboral con el fin de reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar el bienestar general.
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