Ansiedad en el entorno laboral

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El estrés, la saturación de labores y un clima laboral inadecuado son solo algunas de las situaciones que pueden desencadenar ansiedad en el trabajo. Estas condiciones a menudo son asociadas con poca autonomía, un ambiente hostil, la saturación en la carga laboral, entre otras situaciones que tienen un impacto significativo en la salud mental y física de los colaboradores, afectando su productividad, relaciones personales y bienestar general.

 

Hoy en el blog de Ludicorp te contaremos todo lo que debes saber sobre la ansiedad en el trabajo y te daremos una serie de estrategias prácticas para gestionar esta condición para mejorar la calidad de vida y productividad de los colaboradores.

 

¿Cómo sé si tengo ansiedad laboral? Principales síntomas

La ansiedad laboral es una problemática de salud mental cada vez más común. Sus síntomas se manifiestan de diferentes formas, tanto físicas como emocionales. Si te identificas con alguno de estos síntomas, es importante que acudas con un profesional:

A largo plazo, la ansiedad no tratada puede mermar la calidad de vida y derivar en problemas tanto de salud física como emocional: hipertensión, aumento de peso, depresión, adicciones, entre otros.

 

¿Qué factores pueden causar ansiedad en el trabajo?

La ansiedad en el trabajo es multifactorial y se relaciona con factores como:

 

Efectos de la ansiedad laboral

La ansiedad en el trabajo tiene un impacto directo en la salud física y mental. Físicamente, al sentir ansiedad, se acelera la presión arterial, los músculos se tensan, los dientes se aprietan, es más difícil conciliar el sueño y muchas personas tienen la costumbre de comer más alimentos chatarra por estrés.

Estas conductas derivan en dolores crónicos, problemas digestivos, fatiga crónica, problemas cardiovasculares y un sistema inmunitario debilitado que es más susceptible a las enfermedades.

A nivel emocional, la ansiedad se relaciona con la dificultad para concentrarse, cambios de humor frecuentes, reacciones muy exageradas a situaciones cotidianas, baja autoestima y episodios depresivos.

Estas problemáticas derivan en conflictos con los compañeros, reducción de la productividad, mayor probabilidad de cometer errores por la desconexión con el presente, faltas constantes en el trabajo y un inminente despido.

Causas de la ansiedad laboral

Consejos para combatir la ansiedad laboral

Combatir la ansiedad en el trabajo es indispensable para tener una mejor calidad de vida y productividad. Las recomendaciones para ello son:

Reconoce el problema

Reconoce que la ansiedad se ha convertido en un problema que pone en riesgo tu salud y productividad. Normalizar estos sentimientos te ayudará a reducir la culpa y a buscar ayuda profesional para tener las herramientas necesarias para combatirla.

Identifica las causas

Si generalmente no eres una persona ansiosa, identificar las situaciones que te generan ansiedad te permitirá abordar el problema eficazmente. Por ejemplo, la sobrecarga de trabajo, los problemas de comunicación con tus compañeros o un salario bajo son situaciones que pueden manejarse para disminuir la ansiedad que te generan.

Organiza tus días de trabajo

Si la ansiedad se debe a la sobrecarga de trabajo, contar con una planeación anticipada de tareas y descansos programados te permitirá completar tareas a tiempo y tener una gestión más eficiente.

Pon límites

Define claramente tus horarios de trabajo y apégate a tu agenda para terminar tus tareas, de modo que puedas tener tiempo para tus actividades recreativas y descansos.

Practica una actividad física

Durante la actividad física nuestro cerebro libera endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices, tranquilos y ayudan a conciliar el sueño. Elige una actividad que disfrutes: bailar, correr, nadar, yoga, e incluso caminar para que le dediques tiempo todos los días.

¡Respira!

Cuando sentimos ansiedad, nuestro organismo activa los mecanismos de alerta que provocan respiración agitada, palpitaciones, cambios de humor y pensamientos fatalistas similares a los que sentimos ante la amenaza de peligro.

Las técnicas de respiración te ayudarán a calmarte, a bajar el ritmo cardiaco y aclarar tus pensamientos para ver la respuesta a los problemas que se te presenten.

Tómate unos minutos a solas

Si sucedió algo que te provocó la sensación de derrumbarte y sientes el impulso de salir corriendo, tómate unos minutos a solas para calmarte. Basta con que salgas al baño, o a tomar un poco de aire fresco para desconectarte un momento y tener una perspectiva más clara del problema que te afecta.

¡Descansa!

El descanso es indispensable para activar los mecanismos de autorregulación, cognitivos y a tener la energía que necesitas para realizar tus actividades diarias. Cuando tenemos ansiedad, el insomnio suele llegar a empeorar la situación, y es probable que cierres los ojos y pienses solo en el trabajo, o que veas frente a ti la pantalla de la computadora con todos tus pendientes. Procura desconectarte del trabajo para que no se apodere de tu vida personal… o de tu descanso.

Aprende a dar prioridad

Si tu carga de trabajo es muy alta y es la principal causa de tu ansiedad, aprende a dar prioridad a las tareas para que vayan saliendo poco a poco. De ser posible, delega algunas tareas o comparte responsabilidades con tu equipo para evitar bloqueos mentales, errores y padecimientos psicológicos como el estrés o el burnout.

Pide ayuda a tu equipo

Si te enfrentas a un problema con un cliente, cometiste un error o tienes demasiado trabajo, no dudes en recurrir a tu equipo. Tus compañeros no solo están para cumplir con su propio trabajo, también pueden apoyarte, brindarte un consejo o ayudarte a solucionar el problema por el que estás pasando.

Busca apoyo

La ansiedad es un problema de salud mental que no se resuelve solo: hablar con un amigo, tu pareja, un familiar o con un profesional te ayudará a verbalizar lo que sientes y a buscar estrategias para combatirla.

 

Acércate a Ludicorp y brindemos juntos las herramientas a tu equipo

En Ludicorp somos un equipo de especialistas en desarrollo humano y contamos con talleres vivenciales para integrar, motivar y desarrollar los talentos de tu gente. Al acudir a estas sesiones, tus colaboradores adquirirán las herramientas necesarias para tener una mejor relación, resolver conflictos e incrementar su productividad.

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